걷기 운동은 척추협착증 환자에게 매우 좋은 운동입니다. 척추협착증은 오랜 기간에 걸쳐 심하게 뭉치고 굳은 허리 주변 근육을 풀어주면 증상이 좋아지는데, 걷기 운동은 반복적인 고관절의 부드러운 움직임을 통해서 뭉치고 굳은 허리, 엉덩이, 고관절 근육을 풀어주기 때문입니다. 그런데 중증의 심한 협착증 환자들은 조금만 걸으면 아프기 때문에 운동을 위해 충분히 걸을 수가 없습니다. 그리고 이제는 여러분이 저희 영상을 많이 보셔서 잘 아시겠지만 통증을 참고 걸으면 협착증 증상이 더 나빠집니다. 그래서 조금만 걸으면 아픈 척추협착증 환자들은 걷기 운동을 누워서 하시는 게 좋습니다. 누워서 걷기 운동을 해도 허리 주변의 뭉친 근육을 풀어주는 효과를 충분히 볼 수 있습니다. 특히 몇 걸음만 걸어도 아픈 척추협착증 환자들은 아예 걷기 운동을 포기하는 경우가 많은데, 운동을 안 하면 특히 70대 이후의 협착증 환자는 근육이 급격히 줄어들 수 있습니다. 그래서 누워서 하는 걷기 운동이라도 하시는 게 좋습니다.

누워서 걷기 운동을 하면 신경 눌림이 덜하면서도 뭉치고 굳은 허리, 엉덩이, 고관절 근육을 충분히 풀어줄 수 있다.

이 누워서 하는 걷기 운동의 장점은 척추협착증 환자는 일어서서 걸으면 아프기 때문에 많이 걸을 수가 없는데, 누워서 걷기 운동을 하면 신경이 덜 눌리기 때문에 훨씬 더 많이 걸을 수가 있습니다. 그러면서도 뭉치고 굳은 허리, 엉덩이, 고관절 근육을 풀어주는 걷기 운동의 장점은 다 살릴 수 있습니다.

척추협착증 운동 누워서 걷기 운동 하는 방법

그럼 누워서 걷기 운동 하는 방법을 설명해드리겠습니다.

천장을 보고 편하게 눕습니다. 팔은 몸통 옆에 편하게 내려놓습니다. 베개는 베지 않는 걸 권합니다.

그 다음 허리에 힘을 빼고, 실제 서서 걷는 느낌으로 양쪽 다리를 번갈아 가면서 들어올립니다. 다리를 들어올릴 때는 실제 서서 걸을 때의 느낌 그대로 무릎을 자연스럽게 구부리면서 발끝을 몸통 쪽으로 살짝 당겨주면 됩니다. 눈을 감고 실제 날씨 좋은 날 야외를 걷는다는 느낌으로 허리와 다리에 힘을 빼고 아주 부드럽게 양쪽 다리를 번갈아 가면서 들어올려주셔도 좋습니다. 누워서 걷기 운동을 하는 시간은 5분~10분 정도 본인 상태에 맞춰서 해주시면 됩니다.

주의사항은 다리를 너무 많이 들어올리려고 하지 말고, 30도 정도만 들어올리셔도 충분합니다. 다리를 내려놓을 때는 너무 텅텅거리면서 내려놓지 말고, 부드럽고 자연스럽게 내려놓으면 됩니다.

그리고 급하게 하느라고 두 다리가 동시에 올라가면 허리에 무리가 되므로 실제 걷는 것처럼 반드시 한쪽 다리를 교대로 들어올리셔야 합니다. 또 어떠한 운동도 마찬가지지만, 이 운동도 통증이 발생하면 멈춰주고 쉬었다가 하시길 바랍니다. 절대로 통증을 참으면서 하면 안 됩니다.

더불어 이 누워서 하는 걷기 운동을 하시면서 중간중간 저희가 만들어놓은 누워서 하는 4가지 협착증 운동, 골반 운동, 고관절 운동, 무릎 운동, 발목 운동을 섞어서 함께 해주시면 훨씬 좋습니다. 누워서 하는 협착증 운동에 대한 더 자세한 영상은 아래 영상을 참고하시길 바랍니다.

▼ 척추관협착증 환자가 반드시 해야 되는 4가지 운동, 꾸준히 하시면 협착증 증상이 좋아집니다 ▼

▼ 척추관협착증 환자가 반드시 매일 꼭 해야 되는 4가지 운동 – 협착증 운동 2단계 ▼

저희가 알려드린 방법으로 정확하게 따라 하시면 누워서 걷기 운동을 하더라도 서서 하는 걷기 운동의 이점을 충분히 살릴 수 있습니다. 걷기 운동은 고관절의 반복적인 움직임을 통해서 뭉친 허리와 골반, 고관절 주변 근육들을 순환시키고 풀어주어 통증을 줄여주는 운동이기 때문에 이 누워서 하는 걷기 운동을 꾸준히 해주면 분명히 협착증 증상 완화 효과를 보실 수 있을 것입니다.

허리 주변의 뭉치고 아픈 근육이 풀리면 협착증 증상은 반드시 좋아지게 되어있습니다. 협착증에 주사만 맞다가 더 이상 주사치료 효과가 없으면 이젠 수술밖에 방법이 없나 고민하시는 분들 많은데, 협착증은 뭉치고 아픈 허리 주변 근육을 풀어주고 기능을 회복시켜주는 근육재활운동과 근육재활치료로 수술 없이 충분히 좋아질 수 있습니다. 그러니 반드시 근육재활치료와 운동에 대해서도 관심을 가져보시길 바랍니다. 아래에서 근육재활치료로 수술 없이 협착증이 좋아지신 분들에 대한 후기 영상들을 꼭 보시길 바랍니다.

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법

모커리 척추관협착증 ABCDE 한·양방 협진 재활치료법은 수술 없이 협착증을 치료하는 모커리 고유의 비수술 치료방법입니다. 한쪽 다리의 통증만 있는 초기 협착증부터 다리에 힘이 빠지고 몇 걸음 걷지 못하는 말기 협착증까지 ABCDE 척추관협착증 비수술 치료법으로 치료하고 있습니다. 모커리는 수준 높은 임상연구를 통하여 말기 협착증 환자가 ABCDE 재활치료로 통증 없이 걷는 거리가 11배 증가했다는 것을 과학적으로 객관적으로 증명하여 국제학술지에 논문을 발표했습니다.